当你刷着抖音“哈哈哈哈”，或者玩吃鸡游戏“大吉大利”的时候，可能完全不会想到，屏幕的背后，有几百上千人正在通宵达旦地努力工作，为的就是毁掉你的自律。

行为上瘾是怎么把你毁了的？

现在的互联网，已经是移动互联网了，手机和平板电脑随身带着，是再好不过的成瘾载体：只要你愿意，只要有网络，你任何时间都可以买买买（而且全世界的店铺都对你敞开大门）；任何时间都可以查收邮件（然而邮件是永远处理不完的）；当你看完了一条短视频，下一条不由分说就自动播放（内容还特别有意思，你想停也停不下来）。

你可能觉得，这样的生活挺爽的。没错，每个瘾君子在吸毒时都觉得自己身在天堂。可是真的如此吗？手机对我们时间的吞噬不用多讲，有数据表明我们每天平均96次拿起手机，使用时长在3小时甚至5小时以上。

更可怕的是，智能手机还会在无形中杀死人与人之间的交流。

2013年，有心理学家做了一个实验，邀请成对的陌生人坐在一个小房间里交谈，区别就是，有些受试者聊天时，手机放在旁边，而另一些受试者身边放的是纸质笔记簿。

实验结束后，每组陌生人之间都建立了一定程度的情感纽带，但有智能手机在场的人，他们所描述的双方关系质量比较低，对方不太能和自己产生共情，信赖感低。因为手机在分他们的心，总想着拿起它，看看外面的世界。

知道乔布斯为什么不给孩子用ipad吗？因为这些电子产品对孩子的危害远甚于成年人。

有研究表明，10—15岁、每天玩3小时以上游戏的孩子，对生活满意度低，不太能与他人感同身受，不太理解怎样恰当地应对自己的情绪。

而青少年过多使用在线交流软件，会影响他们的现实社交能力。“许多人不具备把性和亲密结合到一起的技能，许多人因为没法建立真正的关系，转向了色情，他们好像从来没理解真正的亲密是什么。”

2000年，微软加拿大公司报告称，普通人的注意力幅度仅为12秒，到了智能手机、社交网络勃兴的2013年，这个数字下降到了8秒。也就是说，在1分钟里，你至少会走神7次。

可能用不了几年，我们都会成为无法专注的“梦游人”。

刷屏时代，如何摆脱行为上瘾？

如果你已经沉迷网游、患上了手机依赖症，该怎么办？最重要的一点是：你要构建出一个远离诱惑的环境。

相比毒品或电子产品本身，环境诱使人上瘾的作用被严重低估了。越战期间，很多美军士兵沾染上海洛因，然而战争结束，他们返回国内后，居然只有5%的人毒瘾发作。原因就在于，士兵们回国后过上了完全不同的生活，再也没有丛林小径、越南潮湿的夏天、弹火硝烟——他们摆脱了与吸毒行为相关的线索。

任何放在你身边的东西，都比离得远的东西对你的精神生活有着更大的影响。很多人对自己依赖手机很苦恼，很大程度是因为他们的手机就放在伸手即得的地方。如果你不想一醒来就看手机，试着把它放在客厅，而不是带进卧室。

给你的第二个建议是，逆向拆解上瘾体验。

有个大咖曾说，未来社会，90%的人可能会像蛆一样活着，因为生活太过安逸，他们对世界既没有关心的动力，也没有改变的欲望，而是沉醉在自己的“奶头乐”中，在虚拟世界里寻觅高强度的感官刺激。

不好说这个说法一定对，但从眼下的趋势看，情况不容乐观。越来越多的年轻人，成为了制造成瘾体验的商业公司的“待割韭菜”或“现金奶牛”。

这条上瘾之路，也是通往被技术奴役之路。

希望那些已经在滑向成瘾深渊的人，不要轻易地把自己交给一块屏幕，任它决定你的生活和喜怒哀乐。

拥有自己的思考能力，保持一份清醒，才是人之为人的尊严所在！

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